[...] Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że trenuję [...]
[...] Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że trenuję [...]
[...] mięśnie brzucha, poprzez zapewnienie prawidłowej stabilizacji, a na koniec treningu jeśli czujemy niedosyt możemy dołożyć 1-2 ćwiczenia. W zależności od ilości treningów w tygodniu możemy sobie różnicować ćwiczenia, które stosujemy w planie na brzuch. Jednego dnia możemy się skupić na mięśniach prostych, kolejnego na mięśniach skośnych, [...]
[...] • Interesuje mnie masa jakościowa • Czas trwania : rok 2022 • Poprzednio robiłem ○ Split od samego początku 3x w tygodni a od roku push/pull 3-4 x w tygodniu **************STAN ZDROWIA:************** • Choroby: --------- • Przebyte kontuzje: Mam problemy z kręgosłupem i nie powinienem wykonywać ćwiczeń takich jak martwy [...]
[...] na ramiona powinien pociągnąć za sobą zmniejszenie objętości/intensywności/częstotliwości dla innych partii góry ciała. Jak zrobisz solidny trening ramion 2-3 razy w tygodniu to jak jeszcze polecisz sporo ciężarowo w ćwiczeniach złożonych to ramiona mogą mieć za dużo i nie nadążają z regeneracją. Sam nie raz jakieś priorytety na ramiona [...]
Wiem, jednak barki robię tylko raz w tygodniu, a żeby też nie robić samego zza karku, kiedy jeszcze triceps boli, to dokładam jeszcze kolejne ćw. z przodu. Wychodzi wtedy 10 serii łącznie. Podciąganie sztangi zawsze fajnie wchodzi i dobrze wtedy ten przód czuć. Może unoszenie jednorocz leżąć w oparciu o ławkę? Przyznam, że do unoszenia mam [...]
[...] czy jeśli teraz jestem na 1900 i co tydzień sobie dodam po 500 kcal do tych 2900, i potem utrzymam to przez około 2 tygodnie, ale dodam lekkie cardio na bieżni 30m x 3 w tygodniu to odbije się to na mojej aktualnej wadze? Czy podwyższenie tej kalorystyki poprawi przez ten okres moje wyniki ze względu na większą możliwość regeneracji? Czy [...]
[...] w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski. Bf Ok. 13% Waga 76 kg (początkowa 81) Wzrost 180 cm Trening 5 razy w tygodniu. Suplementacja kofeina, cytrulina, kreatyna, beta alanina, kompleks witamin, ashwagandha, omega 3, d3k2, melatonina, magnez, cynk. Śpię po 8 godzin dziennie. W ogóle [...]
[...] pod rząd bez szkody dla całości planu. To wymaga odpowiedniego planowania treningu. Dlatego jeśli mamy w założeniu 4 dni treningowe to split z partią trenowaną raz w tygodniu sprawdzi się tylko wówczas gdy możemy przesunąć trening i wykonać go kolejnego dnia. Wówczas trening danej partii mięśniowej nam nie przepada. Jeśli liczymy się z [...]
/SFD/2023/1/9/9ca09d52bec9446ebdf745cfd015dd4d.jpg Wszystko zależy od tego jak masz te dni poszczególnych treningów rozłożone w tygodniu. Bo sam rozkład jest istotny. Jeśli trening 1 i 2 są wykonywane dzień po dniu to zamieniłbym i zrobił klatkę z tricepsem, a plecy z bicepsem. Jak zrobisz tak jak masz to może z czasem przeszkadzać zmęczony biceps [...]
[...] plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w tygodniu bo to duża partia treningowa. Przy czym musisz teraz zrewidować też swoje podejście do diety bo nogi to duża partia mięśniowa i może okazać się, że do diety trzeba [...]
[...] jest tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ? Nie ma co tutaj wymyślać za bardzo jeśli chodzi o trening brzucha/rdzenia daj sobie w jeden dzień plank kalsyczny, a w drugi [...]
[...] Szczerze mówiąc nie jestem zwolennikiem wplatania priorytetowych treningów w sytuacji gdy nie dysponujemy większą ilością dni treningowych w tygodniu. Ale jeśli masz tylko 3 dni treningowe to inaczej nie dasz rady zrobić. W przypadku dwóch dni treningowych podzieliłbym je tak, że w pierwszym dniu treningowym czyli [...]
[...] a z czasem obserwować swoje ciało i dopasować parametry treningu do siebie. Osobiście najlepszą opcją w okresie hipertrofii np barków czy nóg, jest duża ilość serii w tygodniu i zakresy ok 10 powtórzeń w górę, a na przykład w treningu grzbietu nie przekraczam 6 powtórzeń w ćwiczeniach i efekty wówczas mam najlepsze. Dla mnie coś takiego [...]
[...] i nie zajmował 2 godzin. W przypadku treningów dzielonych ilość serii może być nieco większa w ćwiczeniach choć to też zależy od konkretnego rozłożenia partii treningowych w tygodniu. Ważne żeby nie bać się objętości treningowej i nią manewrować regularnie bo to parametr treningowy jak każdy inny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 [...]
[...] muszą wykonać większa pracę aby ustabilizować ciało i utrzymać prawidłową postawę podczas ćwiczenia. Jeśli podejdziemy do tematu w sposób ogólny to 2-3 treningów brzucha w tygodniu możemy w drożyć w plan treningowy. Możemy także podzielić nasz brzuch i w jednym treningu dać ćwiczenia na proste brzucha, w kolejnym na skośne, a w trzecim [...]
[...] Wpisałeś, że miałeś 2 lata przerwy to ja bym poszedł zupełnie w inna stronę treningową i nie zaczynał po takiej długiej przerwie treningu z partia trenowaną raz w tygodniu i jeszcze tak dużej objętości treningowej. Skoro taki plan chcesz mieć to ja zmieniłbym podział w skali tygodnia. Jak machniesz klatkę i triceps w środę to w [...]
[...] Zacząłbym jednak od sensownego dopasowania celów treningowych do stanu sylwetki. Po drugie Ty nie musisz się starać poprawiać bojów trójbojowych bo ze swoim stażem spokojnie możesz siłę poprawiać, a po trzecie przy takim treningu z partią raz w tygodniu ciężko skupić się na poprawie wyników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 14:26:29
[...] słaby trening same ćwiczenia angażujące głównie 4 głowe nic na tył uda. Klatka podobnie jak wcześniej, ale na biceps 5 ćwiczeń to za duża ilość. Wszystkie partie raz w tygodniu tylko klatka dwa razy. Nogi lekko, grzbiet też nie jakoś ciężko. Poszedłbym bardziej w podział push/pull lub góra/dół jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji. [...]
[...] do opakowania) W sobotę i w niedzielę nie jem tak dużo zazwyczaj: śniadanie, obiad i kolacja + czasem coś dodatkowo z węglowodanów. Moja aktywność to granie w kosza raz w tygodniu przeważnie i 3 razy trening siłowy w lecie jeżdżę na rowerze sporo. Zmieniony przez - Dame w dniu 2023-12-26 20:59:38 Zmieniony przez - Dame w dniu 2023-12-26 [...]
